- Cím:
- 1110 Budapest, Bartók Béla út 34. I. emelet 3.
- Telefon:
- +36-1-786-7765, (hétköznap16.00–20.00 óra között, egyébként üzenetrögzítő működik)
Veres Mónika +36-20-986-2737
Répássy Erika: +36-20-555-4167 - E-mail:
- info@amritajoga.hu
Szülés utáni regeneráló jóga Veres Mónika, Répássy Erika
A szülést követően elsősorban pihenni kell – fizikailag és mentálisan egyaránt. A legfontosabb a belső és a külső nyugalom megteremtése és megtartása. Két domináns, egymással teljesen ellentétes attitűd jelenik meg általában ebben az időszakban: az egyik a „minél gyorsabban vissza akarom hozni a szülés előtti formám”, a másik pedig a „nem érek rá magammal törődni”. Az igazság valahol a kettő között bujkál. Fontos a pihenés a fizikai, mentális és lelki egészség végett, de azzal is tisztában kell lenni, hogy a visszatérés az aktivitások világába biztonságos kell, hogy legyen, ami a fokozatosságban rejlik.
Ha szeretnél visszatérni a jógamatracra, akkor
Természetes szülés esetén
- várj és pihenj két hétig a szülést követően;
- ha rendszeresen gyakoroltál előtte, akkor végezz Savászanát és egyszerű Pránájáma gyakorlatokat támogatott fekvő pozícióban a szülést követő 3. héttől (Ujjayi és Viloma Pránájáma 20-30 percig);
- amennyiben a szülést követő (4-6. heti) orvosi kontroll alapján nincs akadálya, hogy folytasd a mozgást, akkor szeretettel várunk.
Komplikált vagy császármetszéses szülés esetén
- szigorúan pihenj addig, amíg a seb teljesen begyógyul (általában 2 hónap)
- ha rendszeresen gyakoroltál előtte, akkor végezz Savászanát és egyszerű Pránájáma gyakorlatokat támogatott fekvő pozícióban a szülést követő 3. héttől (Ujjayi 1. és Viloma 1. Pránájáma) addig, amíg a seb begyógyul
- ha az orvosod is úgy látja, hogy már nincs semmilyen akadály, akkor csatlakozz ehhez az új jógaórához
A szülést követő regeneráló jógaóra programja testre szabott, figyelembe veszi a gyakorlottsági szintedet, az erőnlétedet, mindenki testre szabott jóga pózokat végez meghatározott szekvenciák (jóga póz sor) alapján. A szekvenciák elsősorban a gerinc erősítésére, a belső szervek helyre kerülésére fókuszálnak, megelőzik a zsír lerakódását a csípő körül, a derék vékonyabbá válik, a farizmok és a mellizmok is megerősödnek, a tejtermelődés kontroll alá kerül, gyarapodik az életerő és egyfajta jólét érzése alakul ki. A szülést követő 4-6. hónap után bátran csatlakozhatsz a szintednek megfelelő állandó óráinkhoz.
Sok szeretettel várunk!